Чи траплялося вам відчувати сумніви у власних рішеннях або боятися взяти на себе відповідальність за нові завдання?
Впевненість у собі – це внутрішнє відчуття власної спроможності досягати цілей та ефективно діяти в різних ситуаціях.
У цій статті ми розглянемо, як розвивати впевненість, долати страхи та сумніви і застосовувати її у повсякденному житті та роботі. Ви дізнаєтесь прості, але ефективні методи, які допомагають зміцнити внутрішню стійкість і відчувати себе більш впевнено у будь-яких обставинах.
Навіщо? Є чимало людей, яким потрібна порада, як підвищити впевненість. Занижена самооцінка, нерішучість, сумніви в собі та своїх силах завдають чимало клопоту в житті, не дають змоги розкритися, проявити таланти. Невпевненим у собі людям складно наполягти на своєму, досягти мети і просто повірити в себе.
Як? Низька самооцінка не з’являється сама собою. Тому насамперед потрібно розібратися з причинами. У більшості випадків має бути довга і складна робота над собою і своїми звичками, але вона необхідна, щоб підвищити впевненість.
Що таке впевненість
Під упевненістю в собі розуміють властивість особистості, в основі якої лежить здатність індивідуума позитивно оцінювати свої здібності та навички, сприймати їх як достатні для задоволення власних потреб і досягнення значущих для себе цілей.
Саме завдяки впевненості в собі, людина живе за власними правилами так, як їй справді хочеться.
Складовими компонентами такого поняття, як упевненість у собі, є:
- уміння визначати та встановлювати кордони;
- здатність відповідати відмовою (говорити «ні»);
- наявність прагматичності, здатності жити відповідно до власних філософських суджень.
Упевненість у собі дуже допомагає досягати в житті того, чого хочеться. Зрозуміло, що час від часу всім властиві сумніви, упевненість у своїх силах не буває вічною та непохитною. Тут важливо те, як ви справляєтеся з сумнівами, що виникають. Найкращий підхід – детально розібратися, з чого вони складаються, і усунути проблему.
Розумієте, що мало досвіду? Напрацьовуйте! Недостатньо знань? Продовжуйте навчання, займайтеся самоосвітою! І далі в такому дусі. Упевнений у собі індивідуум дивиться на будь-які сумніви і труднощі, як на тимчасове явище. Він розбирається в корені проблеми, усуває її і йде вперед по життю з високо піднятою головою.
Однак це все теоретично. Реальність не завжди виглядає так гладко й оптимістично. Часто люди настільки сильно сумніваються у своїх силах, навичках, правильності вчинків тощо, що починають боятися рухатися далі, втрачають життєву активність, кидають розпочаті справи, відмовляються від намічених цілей.
У результаті таких сильних сумнівів у людини може розвинутися невпевненість у собі. Зрозуміло, це приносить у життя певні складнощі, до того ж часто не на один рік уперед.
Самооцінка і впевненість у собі
Самооцінкою називають уявлення людини про саму себе, про власні особистісні якості. Це те, як ви себе оцінюєте, разом з усіма достоїнствами і недоліками. Виділяють три рівні самооцінки, а саме завищену, адекватну та занижену.
Люди із заниженою самооцінкою постійно себе критикують, причому часто – абсолютно необґрунтовано. Ще вони дуже бояться критики з боку. Заради підвищення самооцінки готові навіть підлещуватися до інших.
Протилежний варіант – підвищена самооцінка і зайва впевненість у собі. Це коли людина занадто перебільшує значущість своїх досягнень і заслуг, прагне звеличити власне «я» над іншими. Взагалі не слід вважати самовпевненість винятково негативною якістю. У цьому немає нічого поганого, якщо людина успішна не тільки у своїх фантазіях, а й у реальному житті.
Люди із завищеною самооцінкою бувають надмірно самовпевненими (це «так собі» якість), а бувають драйвовими (і це вже класно).
Другі дуже вірять у себе, отримують від цього додаткову мотивацію, життєві сили й успішність, тому їм практично завжди вдається виконувати задумане.
Адекватною самооцінкою володіють особистості, далекі від зайвого епатажу, які адекватно оцінюють свої можливості. Притому вони знають собі ціну і є професіоналами у своїй сфері діяльності. Люди з подібним рівнем самооцінки розцінюють невдачі як досвід, спокійно ставляться до критики і впевнено йдуть до поставлених цілей.
Тут варто підкреслити, що добре мати адекватну самооцінку, однак і завищена може приносити велику користь. А врівноважений баланс між ними і зовсім дає дивовижні результати.
Причини невпевненості в собі
Перш ніж перейматися питанням, як підвищити самооцінку і впевненість у собі, не зайвим буде розібратися, звідки береться невпевненість. Найчастіше причини сягають корінням у дитинство і бувають такими:
- Негатив, що виходить від близьких. Дитина, яку в дитинстві постійно сварили і карали, росте затиснутою, закомплексованою. У неї пропадає прагнення до навчання і розвитку. По суті, така людина потім вічно сама собою незадоволена (як були нею незадоволені колись батьки).
- Байдуже ставлення мами й тата. Якщо дорослі постійно занурені у власні проблеми, дитина почувається покинутою, беззахисною. Вона не розуміє, чи правильно робить ті чи інші речі, не отримує похвали від близьких людей. А якщо ще й у школі лають, то це прямий шлях до комплексу неповноцінності.
- Негативний досвід перебування в обстановці, де людину постійно критикували, засуджували, ставилися неприязно. Так індивідуум може заглибитися в себе і дивитися на навколишній світ, як на джерело агресії, злоби, негативу.
- Слабохарактерність. Усі люди дуже відрізняються за темпераментом і рисами характеру. Одні готові всюди всім поступатися, нічого не домагатися, чекати, щоб запропонували тощо. А інші йдуть до мети напролом, і для них це нормально. Хтось рухається вже второваною доріжкою, а комусь важливо самому розчистити для себе шлях.
- Перебування під впливом прихованого маніпулятора. Досить часто такі знаходяться серед близьких людей. Це може бути чоловік (дружина), хтось із друзів тощо. Коли з боку постійно ллється негатив, критика, то навіть підвищена впевненість може поступово «сповзати» донизу та перетворюватися на невпевненість.
Фактори, що впливають на впевненість
На рівень самооцінки та впевненості в собі впливають як внутрішні, так і зовнішні чинники. Зазвичай вони тісно переплітаються, одні випливають з інших, тому розглядати їх краще, як єдине ціле.
Оточення індивідуума
Упевнені в собі люди знають, як підвищити самооцінку та набути ще більшої впевненості: потрібно обирати для себе відповідне оточення, перебувати серед упевнених людей, бо це впливає на перебіг ваших думок і успішність загалом.
Постійний недосип і шкідливе харчування
Людина, яка не стежить за своїм здоров’ям і раціоном харчування, навряд чи зможе почуватися впевненою і сильною. Хоч би що ви там собі навіювали, але якщо тіло ослаблене і нездорове, то і психіка буде приблизно такою ж.
У невиспаної людини просто не вистачить сили волі на те, щоб демонструвати впевненість. А енергія для прояву сили волі якраз поповнюється за рахунок сну і повноцінного відпочинку.
Сила волі
В одних вона більша, в інших – менша. Якщо ви пробували хоч раз побороти погану звичку або розвинути хорошу, і у вас це не виходило, то майте на увазі, що в половині випадків причина – слабка сила волі. Саме завдяки її наявності ви, вставши вранці з ліжка з абсолютною невпевненістю в собі, все одно знаходите сили на те, щоб братися до справ і вирішувати їх.
Звучить парадоксально, але виходить, що через брак упевненості ви й не стаєте впевненим у собі. І тут рятує розвиток сили волі. Наприклад, якщо вам дійсно захочеться, ви можете за хвилину повірити в себе і, наприклад, розвеселитися.
Це той випадок, коли ви втомилися на роботі, прийшовши додому відчуваєте повний занепад, але тут вас раптом кличуть на вечірку. І настрій тут же змінюється, звідкись беруться сили на тусовку. А весь фокус у тому, що вони у вас і були.
Ваш внутрішній потенціал якраз і розкривається за рахунок сили волі.
Петля компетенції (впевненості)
Ось яку закономірність виявили психологи: людина, яка довго займається певним видом діяльності, з плином часу набуває в ньому більшої впевненості.
Висновки тут можна зробити такі: Перший (хороший), полягає в тому, що професійне зростання і напрацьований досвід надають впевненості. Другий висновок менш оптимістичний – на все це потрібно багато часу.
Але воно того варте, бо так ви набуваєте справжньої впевненості в собі, яка вже нікуди не зникне і стане вашим другим «я».
Сильні сумніви, страх
Зверніть увагу на те, які почуття ви відчуваєте, коли вас долає невпевненість у собі. Зазвичай це супроводжується сумнівами та страхами. Така психологія людини: хочете підвищити впевненість у собі – навчіться собі зізнаватися в тому, у чому сумніваєтеся або боїтеся.
Про що люди думають, відчуваючи сумніви або страхи? У такі моменти всіх охоплюють приблизно однакові емоції та запитання:
- Раптом я попрошу, а мені скажуть «ні»?
- А якщо нічого доброго з цього не вийде?
- У мене не вийде.
- Ні, ні в якому разі, не хочу!
Людина часто боїться нею ж вигаданого болю або невдач. Спробуйте по-іншому будувати запитання, записуйте їх, аналізуйте. Розберіться, чого ви побоюєтеся і чи настільки все страшно?
Ваш внутрішній голос
Уявіть собі свій день: що ви говорите собі, прокинувшись, або ввечері, коли вже лежите в ліжку? Які слова спадають на думку, якщо в житті виникають проблеми?
Психіка людини дуже схильна до впливу внутрішнього голосу і ще найрізноманітніших життєвих аспектів, яких налічується не один десяток.
Стан стресу, тиск ззовні
Упевненість у собі можуть зруйнувати постійні стреси і тиск. А щоб успішно їм протистояти, потрібно вміти їх вчасно виявляти. Якщо не помічаєте заздалегідь, як стрес «підбирається» до вас, плануйте відпочинок трохи завчасно. Це не завадить, повірте, втома і перенапруження рано чи пізно все одно прийдуть.
Різниця між самовпевненістю та впевненістю
Для того щоб підвищити впевненість у собі, насамперед потрібно навчитися розрізняти впевненість і самовпевненість.
Досить часто люди, коли чують, що хтось упевнений у собі, реагують негативно, починають чомусь злитися на таку людину, заздрити їй і навіть відчувати відразу.
А тим часом упевненість – це не погана якість, вона свідчить про наявність якоїсь внутрішньої стабільності, запас життєвих ресурсів. По суті, впевнені в собі люди – це, скоріше, світлі особистості.
Виходить, що роздратування в оточуючих викликають не впевнені в собі люди, як такі, а неправильне розуміння двох близьких, але все ж зовсім неоднакових понять.
Між ними можна виділити п’ять основних відмінностей:
- Упевненість вибудовується на якихось підставах, а в самовпевненості їх немає, вона ні на що не спирається, не аргументується жодною логікою, просто вигадана з нічого.
- Супутні ознаки самовпевненості – жорстокість і нахабство, у впевненості – це благородство, сила, спрямована на наполегливу працю.
- Самовпевнені люди думають тільки про себе, ображають оточуючих, легко порушують їхні кордони. Спілкування ж з упевненою в собі людиною навпаки максимально приємне, і в цьому є саме її заслуга, вона намагається піклуватися про інших.
- Самовпевнені люди вирізняються неврівноваженістю, бо їхня наївна віра по суті нічого не варта, її легко зневажити. А впевненість тримається на міцному фундаменті, який стає запорукою врівноваженості.
- Самовпевненості можна позбутися, а міцна, набута з роками й досвідом упевненість у собі вже нікуди від вас не піде.
Хтось скаже, що й упевненість не така вже й стабільна, проте найчастіше упевненістю називають якраз стабільну властивість особистості, що має під собою міцні, надійні підстави.
Як зрозуміти, що самооцінка висока
Люди, які мають адекватну, стійку самооцінку, мають абсолютно реальне уявлення про свої можливості. Вони знають, що їм дійсно до снаги, на що вони здатні, і думка оточуючих не здатна тут на щось вплинути.
В ідеалі добре, коли людина сама прекрасно розуміє й оцінює свої як позитивні, так і негативні якості. Спираючись на них, вона будує життєві плани, вибирає професію, заняття. Зрозуміло, це в теорії. А на практиці не все буває так уже й гладко.
У реальному житті у більшості людей самооцінка або завищена, або занижена. Перші, як правило, часто переоцінюють свої можливості і роблять купу помилок. Та все ж краще мати трохи завищену самооцінку (саме трохи, а якщо вона висока, то для цього мають бути реальні підстави).
Ось які якості притаманні людям із високою самооцінкою:
- вони не переймаються через свій фізичний вигляд, приймають його в тому вигляді, яким він є;
- мають упевненість у собі;
- не бояться помилятися, роблять висновки з власних промахів;
- адекватно реагують як на критику, так і на похвалу;
- володіють чудовими навичками спілкування, зокрема і з незнайомими людьми;
- з повагою ставляться до чужої думки, але й власну теж цінують;
- підтримують своє фізичне і моральне здоров’я;
- це гармонійно розвинені особистості;
- вони успішні у своїй сфері діяльності.
Висновок
Таким чином, висока самооцінка і почуття впевненості в собі – два нероздільні поняття.
Так, люди з високою самооцінкою демонструють упевненість у собі. Але тут необхідна ще достатня компетентність для того, щоб ці якості відповідали дійсності.
